|
|
 |
|
MUCİZEVİ EGZERSİZLER II
"Yeter
artık! Egzersiz yapmaya başlıyorum." gibi cengaverce sözler maalesef sonuç
almak için yeterli değil. Yapılması gerekenleri de bilmek lazım.
10. Beyninizi eğitin. Çoğu insan, eğer harika görünürlerse, kendilerini harika hissedeceklerini düşünürler. Oysa durum tam da tersidir. Eğer kendinizi harika hissederseniz, harika görünürsünüz. Vücudunuzu her gün sahip olmadığınız ve beğenmediğiniz tarafları için yargılayıp cezalandırmaktansa, her gün birkaç dakikanızı vücudunuz başardığı harika işleri düşünmeye ayırın. Ne gibi mi? Mesela kalp atışlarınızı dinleyin (saatte 6 bin, bir günde 144 bin ve bir yılsa 30 milyon kez!). Vücudunuzun mucizelerini keşfetmek, kendinize güveninizi artıracak ve kendinizi çok daha iyi ve dayanıklı hissedeceksiniz.
|
6.
Omurganızı esnetin. Gövdenizin duruş ve görüntüsünü kısa yoldan
düzeltmek istiyorsanız, her gün omurga esnetme hareketleri yapın. Bunun
sonucunda, güvenle ve kolaylıkla yürür hale geleceksiniz. Bir köşeye
yüzünüzü vererek, biraz uzakta durun. Kollarınızı uzatabildiğiniz kadar
ileri doğru esneterek, karşınızdaki duvara ellerinizi yerleştirin. Bunu
yaparken, kollarınız omuz genişliğinde açık ve hafifçe kırık olsun.
Başınızı omurganızla aynı hizada tutarak, göğsünüzü ileri doğru itin ve 10
saniye boyunca pozisyonu koruyarak esnetin. Günde 2-3 kez, birbiri ardı
sıra üçer kez tekrarlayın. 
7.
Pilates şınavı gibisi yok. Sevgili Joseph (Pilates) sağolsun, iyi ki
şu hareketleri keşfetmiş. Sayesinde birkaç haftada kendinizdeki
değişiklikleri görmek mümkün olacak. Topuklarınız birbirine bitişik olarak
durun. Başınızı öne eğin ve parmaklarınız yere değene kadar, vücudunuzun
üst kısmını, dairesel şekilde hareket ettirin. Vücudunuz şınav pozisyonuna
gelene dek, ayaklarınızla geri adım alarak, ellerinizden uzaklaşın.
Ağırlığınızı öne verin ve omuzlarınız ellerinizin ötesinde olsun. Nefes
alın ve kollarınızın üst kısımları yere paralel olana dek vücudunuzu
alçaltın. Bunu yaparken, dirseklerinizi vücudunuzun iki yanına bastırın.
Nefes verin ve vücudunuzu düz bir çizgi gibi tutarak, kendinizi yukarı
doğru itin. Bunu 3 kere tekrar edin. Daha sonra ellerinize doğru adım
atın, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu üç tekrarlık seriden üç set
yapın. 
8.
Yeni bir mekik denemeye var mısınız? Bu hareketle, omurganızı
destekleyen ve karnınızı sırtınıza bağlayan kasları güçlendirecek ve vücut
dayanıklılığınızı artıracaksınız. Sırt üstü yatın, bacaklarınız bitişik
olsun. Kollarınızı başınızın üzerinden geriye uzanır ve avuç içleriniz
tavana bakar şekilde yere koyun. Nefes alırken, kollarınızı tavana doğru
kaldırın. Çenenizi göğsünüze, göbeğinizi omurganıza yaklaştırmak ve
sırtınızın alt kısmında C şeklinde bir kavis oluşturmak için karın
kaslarınızı kullanmaya odaklayın kendinizi. Omuzlarınızı yerden
kaldırırken nefes verin, vücudunuzu kavislendirmeye devam edin ve ayak
parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Daha sonra kollarınızı omuz seviyesinde
tutup, geriye doğru kıvrılırken, aldığınız C şekliniz bozmayın.
Omurgalarınızı yavaş yavaş yere indirin ve hareketi bitirirken nefes
verin. Bunu 8 kez tekrarlayın. 
9.
İp atlayın. Formda kalabilmek için bir spor salonuna gidip, orada
bulunan türlü makineyi kullanmanız gerektiğini mi sanıyorsunuz? O zaman
yanılıyorsunuz. Haftada 4 kez ip atlamak, performansınızı geliştirmek
açısından en iyi sporlardan biridir. Sadece kol ve bacaklarınızı şekle
sokmakla kalmaz, aynı zamanda da tonla kalori yakar. Isındıktan sonra,
ayaklarınızı destekleyecek ayakkabılarla bir dakika boyunda ip atlayın.
Bunu on dakikaya çıkarmaya çalışın. Eğer atlama ipiniz yoksa, kollarınızı
sallayıp, sanki ipiniz varmış gibi de yapabilirsiniz. Çalışmanıza biraz
renk katmak için, tek bacaklı zıplama çalışması da yapabilirsiniz. Her
bacak için 50 sıçramayla başlayın ve bunu 100'e çıkarmaya çalışın. Bu
konudaki yeteneğinizi artırdıktan sonra, hem zıplayıp, hem ip atlayabilir,
ya da koşabilirsiniz. 